Chỉ còn khoảng 2 tháng nữa là nước ta sẽ chính thức bước vào mùa du lịch trọng điểm của cả năm. Vào dịp này, không khí ấm lên, người người nhà nhà đều lên kế hoạch cho chuyến du lịch của mình. Tuy nhiên, quá trình đi du lịch với thời gian ngồi xe dài, lịch trình di chuyển liên tục, không có thời gian tập thể dục có thể khiến sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây ốm, khó chịu, ảnh hưởng đến toàn bộ trải nghiệm trong chuyến đi. Vậy làm thế nào để đảm bảo duy trì một sức đề kháng tốt cho cơ thể khi đi du lịch? Có những
cách tăng sức đề kháng cơ thể nào trong các chuyến đi? Trong bài viết này, halongcruisecenter sẽ chia sẻ đến bạn 9 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể mùa du lịch, cùng theo dõi nhé!
Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể qua chế độ dinh dưỡng
Cách tăng sức đề kháng cơ thể qua chế độ dinh dưỡng là một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện và đem lại những hiệu quả rõ ràng nhất trong các chuyến du lịch. Bổ sung các chất thiết yếu thông qua thực phẩm là cách bổ sung an toàn, lành tính và có tác dụng nhanh chóng nhất. Một số chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho các bữa ăn du lịch cần nhớ như sau:
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu
Các loại vitamin thiết yếu của cơ thể như A, C và D có tác dụng quan trọng trong việc xây dựng hàng rào miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy việc đảo bảo bổ sung đầy đủ các loại vitamin này là vô cùng quan trọng.
Theo đó, những loại vitamin này đều có thể bổ sung thông qua một chế độ ăn với dinh dưỡng phù hợp. Một số thực phẩm bổ sung các loại vitamin này như:
-
Những loại trái cây họ cam, quýt: Những loại trái cây họ cam như quýt, cam, bưởi,... chứa một lượng vitamin C lớn, có tác dụng tăng cường bạch cầu, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, do có acid ảnh hưởng đến dạ dày nên không nên ăn quá nhiều.
-
Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều kali, vitamin B, axit folic và papain - một loại enzym tiêu hóa, có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.
-
Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A, C, E và sulforaphane giúp kích hoạt các yếu tố chống oxy hóa trong cơ thể, từ đó tăng cường sức đề kháng.
-
Nấm: Nấm là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, chứa các axit béo không bão hòa và một lượng lớn các chất có thể chuyển hóa thành vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
-
Gừng, tỏi: Ăn tỏi là một trong những biện pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả được nhiều bác sĩ hiện nay khuyên dùng. Tỏi chứa allicin - hợp chất chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng, tiêu diệt vi khuẩn và ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi sinh vật.
-
...
Bổ sung các loại thực phẩm chứa kẽm
Kẽm có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cơ thể tạo ra bạch cầu giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ phòng chống một số bệnh lý do vi khuẩn, virus gây ra như ho, cảm,...
Một số loại thực phẩm giàu kẽm như: thịt bò, thịt gà, các loại hải sản như ngao, sò, hàu, tôm,...
Sử dụng mật ong để tăng sức đề kháng
Mật ong tính nóng, có tác dụng khá tốt trong việc kháng viêm, giảm nhẹ các triệu chứng như viêm, đau rát họng, ngứa họng,... tăng cường hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng của cơ thể.
Sử dụng mật ong để tăng sức đề kháng, ta có thể pha mật ong vào nướng chanh, uống mỗi sáng.
Các loại hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch
Các loại hạt chứa các chất như kẽm, vitamin E có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Một số loại hạt có thể sử dụng thường xuyên như hạt bí ngô, hạt hướng dương, macca, óc chó,...
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước, luôn bổ sung nước cho cơ thể để tránh bị mất nước là một trong những cách tăng cường sức đề kháng đơn giản nhất. Bởi nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ không còn khả năng chống lại bệnh tật như bình thường nữa.
Vì thế, hãy đảm bảo bạn uống đủ 2l nước mỗi ngày để giúp sức đề kháng cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
Ăn thực phẩm được đun nấu chín
Bên cạnh các loại thực phẩm hữu ích thì phương thức ăn và chọn đồ ăn cũng vô cùng quan trọng. Luôn ăn chín, uống sôi để hạn chế tối đa việc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua đường ăn uống.
Tăng sức đề kháng qua các thói quen sinh hoạt
Bên cạnh các loại thực phẩm thiết yếu thì thói quen sinh hoạt cũng là yếu tố có ảnh hưởng khá nhiều đến sức đề kháng của cơ thể. Trong các chuyến du lịch, thói quen sinh hoạt của bạn có thể bị thay đổi đột ngột do lịch trình hoặc các yếu tố xung quanh, việc này có thể làm ảnh hưởng nhiều đến sức đề kháng của cơ thể, để tránh được điều này bạn cần chú ý:
Đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Các chuyến du lịch, vui chơi có thể khiến chúng ta quên mất thời gian, điển hình là các thói quen ngủ sớm có thể không được duy trì. Tuy nhiên để tăng sức đề kháng cho cơ thể, hãy đảm bảo ngủ trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng. Việc ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần của bạn được thoải mái, cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục khi thức dậy
Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết sinh hoạt hàng đầu để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên với nhiều người, các chuyến du lịch thường không thích hợp để tập thể dục do không có không gian thoải mái. Tuy nhiên, hãy giữ thói quen này bằng các vài tập vận động nhẹ sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể cũng như sức đề kháng.
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Vi khuẩn, virus có mặt ở khắp nơi quanh ta, vì thế, để bảo vệ bản thân khỏi chúng, bên cạnh việc tập trung vào tăng sức đề kháng, ta cũng cần hạn chế tối đa khả năng chúng có thể tiếp xúc, xâm nhập vào cơ thể. Và giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống là một trong những cách thức đơn giản nhất để thực hiện điều này.
Một số thói quen để giữ gìn vệ sinh chung như: rửa tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn,...
Trên đây là tất cả các thông tin về cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên là hữu ích. Chúc bạn một chuyến đi thuận lợi!