Hải sản nói chung hay cá biển nói riêng luôn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của trẻ em, người cao tuổi hay phụ nữ có thai. Bên cạnh những loại hải sản thông dụng như tôm, cua thì một số loại cá biển cũng sở hữu nhiều dưỡng chất đặc biệt tốt cho mẹ và bé. Trong bài viết dưới đây, halongcruisecenter sẽ chia sẻ đến bạn những loại
các loại cá biển tốt cho bà bầu, cùng theo dõi nhé!
7 Loại cá biển tốt nhất cho bà bầu
Không chỉ có hương vị thơm ngon, những loại cá biển này còn sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ mang thai và được nhiều bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng:
Cá Hồi
Cá Hồi chứa một lượng lớn Omega 3, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin D, Sắt, DHA,... rất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của bé ngay từ trong bụng mẹ đồng thời các vitamin cũng giúp mẹ chuyển hóa chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn. Đây cũng là lý do cá hồi là một trong những loại cá biển được nhiều bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.
Tuy nhiên, là một loại cá biển lớn với vòng đời dài, thịt cá hồi có chứa thủy ngân nên phụ nữ có thai chỉ được khuyến cáo sử dụng khoảng 350g cá hồi mỗi tuần để tránh tình trạng tích lũy chất độc gây ảnh hưởng đến thai nhi.
>>> Xem thêm:
Du lịch Hạ Long 1 ngày
Cá Cơm
Là một loài cá nhỏ và không được quá nhiều người ưa thích nhưng trên thực tế cá cơm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Hàm lượng axit không bão hòa trong cá cơm có chức năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch với bà bầu cũng như thai nhi.
Cá cơm cũng cung cấp rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như protein, canxi, sắt, magie, kali, natri, kẽm, omega 3,... Đặc biệt do vòng đời ngắn nên lượng thủy ngân có trong cá cơm cũng thấp hơn cá hồi khá nhiều, an toàn hơn với sức khỏe của mẹ bầu và bé.
Cá Chẽm
Hàm lượng dinh dưỡng cao, mức thủy ngân thấp, cá chẽm cũng nằm trong danh sách những loài cá biển tốt cho bà bầu. Cụ thể, cá chẽm chứa nhiều Omega 3, protein, vitamin A, vitamin B1, vitamin D, kali,... có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chức năng cho hệ thần kinh và tim mạch, giúp mẹ bầu thoải mái và mạnh khỏe hơn. Các dưỡng khoáng chất như selen, kẽm, canxi, magie,... còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, chống loãng xương.
Dinh dưỡng trong cá chẽm cũng rất có lợi cho việc phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, để tránh tình trạng thừa chất, mẹ bầu chỉ nên ăn cá chẽm 2 lần/tuần, mỗi lần không quá 50g.
Cá Trích
Là một trong những loài cá được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong giai đoạn thai kỳ, cá trích chứa rất ít thủy ngân đồng thời có hàm lượng dinh dưỡng cao với các dưỡng chất như: Protein, chất béo, DHA, axit folic, Omega-3, vitamin B6, vitamin B2, vitamin D, sắt, kali,...
Ăn cá Trích giúp tạo ra các tế bào hồng cầu máu khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Axit folic có trong cá trích cũng giúp chống lại các khuyết tật ống thần kinh, ngăn chặn được những dị tật chức năng như điếc bẩm sinh, tự kỉ.
Cá Chim trắng
Cá chim trắng là một trong những loại cá biển được khuyên dùng trong thai kỳ với khoảng 100g cá chim trắng có đến 19.4g protein, 5.4g lipid, 15mg canxi,...
Ăn cá chim trắng có tác dụng giúp trẻ thông minh, lanh lợi hơn, đồng thời thịt cá cũng bổ xung canxi chống loãng xương cho mẹ bầu.
Cá Mòi
Cá Mòi là một nguồn cung cấp vitamin D, DHA phong phú mà còn ít nhiễm thủy ngân. Ăn cá mòi giúp bà bầu tăng cường miễn dịch, chống khô mắt, tăng sự cứng cáp cho xương.
Cá Bơn
Cá Bơn chứa nhiều vitamin D, canxi, Omega 3, sắt là những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, giúp trẻ thông minh và nhanh nhẹn hơn.
Một số chú ý khi ăn cá biển đối với phụ nữ có thai
Trên đây là thông tin về các loại cá biển tốt cho bà bầu, có thể nói, những loại cá này đều cung cấp các loại dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bổ sung cá biển là tốt nhưng phụ nữ có thai khi ăn cá biển cũng cần chú ý một số vấn đề như sau:
-
Cá biển có thể nhiễm giun sán do trong quá trình sinh trưởng ăn phải thức ăn ô nhiễm từ môi trường. Vì thế bà bầu chú ý không được ăn cá sống
-
Ăn cá tươi không ăn cá đông lạnh
-
Nên chế biến bằng các phương pháp hấp, luộc, sốt. Tránh chiên cá vì sẽ bị mất chất dinh dưỡng
-
Nên kết hợp cùng các thực phẩm khác để bổ sung dưỡng chất như thịt, rau xanh, củ quả,...
-
...
Trên đây là tất cả thông tin về các loại cá biển tốt cho bà bầu mà halongcruisecenter muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng những thông tin trong bài viết này là hữu ích. Chúc bạn một ngày tốt lành!